Terça-feira, 26 de Fevereiro de 2008

Perder Peso, Ganhar Saúde

Imagine uma dieta que lhe proporciona uma grande variedade de alimentos, que lhe permitirá melhorar a sua forma e ajudá-lo a viver mais e melhor. Sendo saudável será feliz.

Se quer perder peso e desfrutar de uma variada gama de alimentos, esta é a dieta perfeita.

Trata-se de uma dieta japonesa mas deve ser apreciada e utilizada por qualquer pessoa.

A população japonesa tem o mais baixo nível de obesidade no chamado mundo industrializado e tende a cada mais a viver mais tempo e com qualidade de vida.

É uma dieta simples e fácil de seguir.

Fazer dieta não deve ser um sacrifício, deve ser feita com naturalidade, fazendo com que comer seja estimulante, e isto deveria ser sempre.

Esta dieta é pobre em colesterol, calorias e contem muitas fibras, são estas as razões do seu sucesso.

  • Arroz

É rico em hidratos de carbono e proteínas, é o alimento base da alimentação japonesa. O arroz faz com que nos sintamos satisfeitos durante mais tempo e mantém os nossos níveis de energia estáveis durante o dia.

  • Peixe

Cada japonês ingere mais de 80 Kilos de peixe por ano, é um valor quatro vezes superior ao resto do mundo.

Comer peixe, especialmente peixes gordos, tais como a sardinha e o salmão, reduz significativamente o risco de doenças e aumenta a saúde do nosso corpo fornecendo gorduras saudáveis que são essenciais ao bom funcionamento do organismo, optimizando o desempenho do nosso corpo e do sistema imunitário.

  • Soja

O Japão consome dez vezes mais soja que qualquer outro país do mundo.

Fraca em calorias e gorduras e rica em proteínas a soja é um elemento importantíssimo em qualquer dieta.

  • Variedade

Os japoneses consomem aproximadamente cem diferentes alimentos por semana, comparando com outros países que consomem aproximadamente trinta alimentos diferentes.

A variedade de alimentos é muito importante pois só assim é possível fornecer a quantidade de nutrientes necessários ao nosso corpo, a dieta japonesa salienta significativamente este importante factor alimentar.

  • Alimentos Naturais

Uma grande parte da alimentação japoneses é constituída por elementos não processados, por exemplo vegetais produzidos sem a utilização de químicos ou adubos sintéticos, alimentos frescos, colhidos directamente da fonte sem que tenha sido submetidos a qualquer tipo de processo transformador.

Este método permite uma variedade nutricional superior a qualquer outra dieta.

  • Comer Devagar

Comer devagar, calmamente, e em pequenas porções vai dar-lhe mais prazer enquanto come enquanto que também facilita a digestão, reduzindo os problemas intestinais.

Este factor contribuí significativamente para a perde de peso.

  • Pequeno-Almoço

Após um longo período de sono, de oito a dez horas, o seu corpo precisa de recarregar as baterias. Não salte esta refeição, é deveras importante que tenha um bom pequeno almoço, não significando que tenha de comer em grande quantidade mas sim os alimentos certos.

Um pequeno almoço saudável deve conter, arroz, sopa, uma omelete ou salmão, estes alimentos vão dar-lhe os nutrientes e energia necessários para o arranque de mais um dia.

Esta dieta segue os seguintes conceitos básicos, que deviam ser considerados em qualquer dieta.

  • Baixo em Colesterol e Gorduras Más.

  • Rico em gorduras saudáveis

  • Rico em hidratos de carbono

  • Métodos de confecção que contém os nutrientes e todos os seus beneficios

  • É uma dieta variada que permite o fornecimento de todos os elementos necessários ao bom funcionamento do organismo.

Se está á procura de uma dieta que que traga benefícios tanto ao nível da saúde como da aparência esta subscreve todos os requesitos.

  • Cozinhar sem perder benefícios

Os alimentos cozinhados de uma forma correcta mantém sempre grande parte dos nutrientes e antioxidantes.

Isto permite que eles não se percam na água usada na sua confecção.

Fazendo uma confecção correcta faz com que os nutrientes e antioxidantes não desapareçam dos alimentos tornando-os mais saudáveis e saborosos.

  • Truques e Dicas

A dieta japonesa não põe de lado todas as coisas boas, como o chocolate ou o gelado, como se vê em muitas outras dietas. O segredo está em não os consumir todos os dias mas apenas algumas vezes por semana.

publicado por Blix às 18:37

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Domingo, 19 de Novembro de 2006

João Pestana! A importância do Sono.

Dormir é muito importante para a saúde, tanto quanto o comer e o beber.

O bem estar físico e psicológico depende essencialmente de uma noite de sono.

O sono ajuda a recuperar forças, a rejuvenescer as células, fortalece as nossas defesas, o sistema imunológico, e como é obvio aumenta a nossa boa disposição, é ainda um grande ajuda para quem quer manter a linha, pois o sono ajuda a controlar a fome.


 


Isto tudo parece muito fácil, mas na realidade não é bem assim, as pessoas tem vários problemas em dormir, quer seja devido a ruídos ou simplesmente porque não conseguem dormir ( ou porque ao lado está o marido a ressonar :P).

As perturbações do sono são um problema complicado, mas, há que distinguir as causas possíveis e tratáveis.

Certos hábitos de vida sem qualquer ligação aparente aos problemas de sono são por exemplo o beber café ou álcool ou até mesmo uma simples doença.

Identificar a origem das perturbações é o primeiro passo no caminho para o sono perfeito sem ter de recorrer a medicação, os comprimidos devem evitar-se o mais possível.

Não exite em contactar o seu médico caso não consiga resolver o seu problema, os efeitos da falta de sono podem ser desastrosos, desde fadiga, irritabilidade, dores de cabeça, memória e raciocinio lentos assim como a capacidade de concentração.

Conselhos para bem dormir

  • Alimentação correcta e exercício físico fazem parte do suporte que seguram o sono.

A maior parte dos alimentos que ingerimos são acidificantes do sangue e provocam irritação no cérebro, que pode levar a insónias.

Tenha o cuidado de fazer uma boa alimentação, dê preferencia ás frutas frescas, verduras, cereais e legumes e também pão integral.

É muito importante que os seus hábitos alimentares forneçam cálcio, magnésio, vitaminas D e B suficientes, a vitamina B por exemplo é imprescindível para o bom funcionamento dos centros nervosos.

Devem ter em consideração a redução da ingestão de gorduras animais, condimentos picantes, sal, fritos, conservas, carnes fumadas, moluscos e crustáceos assim como bebidas alcoólicas.

  • Para que possa te rum bom sono nocturno evite dormir a sesta. :P

  • O exercício físico estimula a produção de ácido láctico, este por si produz a sensação de fadiga favorecendo o adormecimento, por outro lado manter a forma também ajuda a livrar-se do stress e problemas emocionais, visto que aumenta a vitalidade. Se não pratica nenhum desporto um passeio ao fim do dia antes de ir para a cama pode ajudar um pouco.

  • Outro truque para relaxar e ajudá-la a ter o seu sono revitalizante são as massagens, peça a alguém que lhe massagem as costas, lentamente e suavemente. ( pode ser o seu companheiro ou alguém da família )

  • Experimente também beber um copo de leite morno e alguns minutos de leitura antes de dormir.

  • Pode também recorrer a ervas e chás medicinais, por exemplo, tília, melissa, valeriana ou menta.

Um ponto importante é o de não ficar ansiosa se não conseguir adormecer.

Regularize as horas de sono e não fique acordada na cama é preferível que se levante e “dê uma volta” e só depois voltar a deitar-se.

Cada pessoa tem um sono muito variável e este altera-se com a idade.


Depois disto e visto que eu própria já devia estar na cama há umas boas horas resta-me desejar-lhe uma bom noite, ou caso esteja a ler isto noutra altura um bom dia ou uma boa tarde. :)



Hiperligações: Sono na Wikipédia

Curiosidades:
O período mais longo que uma pessoa já conseguiu ficar sem dormir foi de aproximadamente doze dias. Napoleão Bonaparte dormia quatro horas por noite, enquanto Albert Einstein precisava de dez horas de sono.

@ Wikipédia
publicado por Blix às 01:26

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