Terça-feira, 10 de Fevereiro de 2009

10 Dicas para perder peso!

Perder peso é provavelmente a única razão para as pessoas começarem a fazer exercício! Use estas dicas para se livrar dessa gordura indesejável!

1. Não se concentre na perda de peso!
É importante que tomemos uma atitude para perder-mos peso mas não devemos exagerar, não crie um "vício" nem se concentre demasiado em perder peso. Tome uma atitude positiva e haja naturalmente.

2. Coma mais vezes!
Não deve ter apenas 2 ou 3 refeições diárias, faça refeições mais pequenas mas mais frequentes.
Sabia que se fizer pequenas refeições várias vezes ao dia vai acelerar o seu metabolismo desta forma queimando mais gordura?

3. Ingira alimentos menos calóricos!
Faça refeições com alimentos ricos em proteínas pois são elas as responsáveis pelo processo de queima de gorduras!

4. Nem todas as gorduras são más!
As gorduras são muito importantes na nossa alimentação, no entanto existem umas melhores que as outras.
Dê preferência a gorduras vegetais, tais como o azeite, ou a óleo de peixe, evitando assim gorduras saturadas e alimentos fritos.

5. Exercício Consistente!
De forma a criar um défice calórico deve praticar exercício regular.
Faça exercícios que estimulem o sistema cardiovascular e respiratório assim como exercícios de perca de peso. A proporção correcta de ambos irá melhorar bastante a sua condição física.

6. É importante fazer um registo de Peso/Medições.
Deve fazer um registo semanal do seu peso e perímetro abdominal de forma a verificar a sua evolução! No entanto não o faça com demasiada frequência pois existem flutuações naturais do peso corporal.

7. Corte no açúcar!
O açúcar no seu café ou chá pode causar picos de insulina durante o dia. Opte por chá verde que é rico em anti-oxidantes e ajuda a queimar calorias.

8. Beba água quente!
Sabia que aquecer levemente a água que vai beber acelera consideravelmente o seu metabolismo e ajuda a eliminar gorduras e a queimar calorias ?

9. Não passe fome!
Este é talvez um dos pontos mais importantes!
Não deve estar longos períodos sem comer pois o seu corpo irá reagir a este tempo de fome acumulando reservas de gordura!

10. Faça uma alimentação diversificada!
Por ultimo, mas não menos importante, faça uma alimentação variada, coma de tudo um pouco, sem excessos e verá que o seu corpo irá agradecer.
Uma dieta variada fará com que perca peso de forma natural e contribuirá bastante para a sua saúde!

publicado por Blix às 12:11

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Terça-feira, 26 de Fevereiro de 2008

Perder Peso, Ganhar Saúde

Imagine uma dieta que lhe proporciona uma grande variedade de alimentos, que lhe permitirá melhorar a sua forma e ajudá-lo a viver mais e melhor. Sendo saudável será feliz.

Se quer perder peso e desfrutar de uma variada gama de alimentos, esta é a dieta perfeita.

Trata-se de uma dieta japonesa mas deve ser apreciada e utilizada por qualquer pessoa.

A população japonesa tem o mais baixo nível de obesidade no chamado mundo industrializado e tende a cada mais a viver mais tempo e com qualidade de vida.

É uma dieta simples e fácil de seguir.

Fazer dieta não deve ser um sacrifício, deve ser feita com naturalidade, fazendo com que comer seja estimulante, e isto deveria ser sempre.

Esta dieta é pobre em colesterol, calorias e contem muitas fibras, são estas as razões do seu sucesso.

  • Arroz

É rico em hidratos de carbono e proteínas, é o alimento base da alimentação japonesa. O arroz faz com que nos sintamos satisfeitos durante mais tempo e mantém os nossos níveis de energia estáveis durante o dia.

  • Peixe

Cada japonês ingere mais de 80 Kilos de peixe por ano, é um valor quatro vezes superior ao resto do mundo.

Comer peixe, especialmente peixes gordos, tais como a sardinha e o salmão, reduz significativamente o risco de doenças e aumenta a saúde do nosso corpo fornecendo gorduras saudáveis que são essenciais ao bom funcionamento do organismo, optimizando o desempenho do nosso corpo e do sistema imunitário.

  • Soja

O Japão consome dez vezes mais soja que qualquer outro país do mundo.

Fraca em calorias e gorduras e rica em proteínas a soja é um elemento importantíssimo em qualquer dieta.

  • Variedade

Os japoneses consomem aproximadamente cem diferentes alimentos por semana, comparando com outros países que consomem aproximadamente trinta alimentos diferentes.

A variedade de alimentos é muito importante pois só assim é possível fornecer a quantidade de nutrientes necessários ao nosso corpo, a dieta japonesa salienta significativamente este importante factor alimentar.

  • Alimentos Naturais

Uma grande parte da alimentação japoneses é constituída por elementos não processados, por exemplo vegetais produzidos sem a utilização de químicos ou adubos sintéticos, alimentos frescos, colhidos directamente da fonte sem que tenha sido submetidos a qualquer tipo de processo transformador.

Este método permite uma variedade nutricional superior a qualquer outra dieta.

  • Comer Devagar

Comer devagar, calmamente, e em pequenas porções vai dar-lhe mais prazer enquanto come enquanto que também facilita a digestão, reduzindo os problemas intestinais.

Este factor contribuí significativamente para a perde de peso.

  • Pequeno-Almoço

Após um longo período de sono, de oito a dez horas, o seu corpo precisa de recarregar as baterias. Não salte esta refeição, é deveras importante que tenha um bom pequeno almoço, não significando que tenha de comer em grande quantidade mas sim os alimentos certos.

Um pequeno almoço saudável deve conter, arroz, sopa, uma omelete ou salmão, estes alimentos vão dar-lhe os nutrientes e energia necessários para o arranque de mais um dia.

Esta dieta segue os seguintes conceitos básicos, que deviam ser considerados em qualquer dieta.

  • Baixo em Colesterol e Gorduras Más.

  • Rico em gorduras saudáveis

  • Rico em hidratos de carbono

  • Métodos de confecção que contém os nutrientes e todos os seus beneficios

  • É uma dieta variada que permite o fornecimento de todos os elementos necessários ao bom funcionamento do organismo.

Se está á procura de uma dieta que que traga benefícios tanto ao nível da saúde como da aparência esta subscreve todos os requesitos.

  • Cozinhar sem perder benefícios

Os alimentos cozinhados de uma forma correcta mantém sempre grande parte dos nutrientes e antioxidantes.

Isto permite que eles não se percam na água usada na sua confecção.

Fazendo uma confecção correcta faz com que os nutrientes e antioxidantes não desapareçam dos alimentos tornando-os mais saudáveis e saborosos.

  • Truques e Dicas

A dieta japonesa não põe de lado todas as coisas boas, como o chocolate ou o gelado, como se vê em muitas outras dietas. O segredo está em não os consumir todos os dias mas apenas algumas vezes por semana.

publicado por Blix às 18:37

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Quarta-feira, 20 de Dezembro de 2006

Acne, Cuidado essenciais

Muito pouca gente se pode “gabar” de nunca ter acordado de manha e deparar-se com este grave e inestético problema, o Acne.

A maior parte dos casos são apenas uma ou duas borbulhinhas, mas há casos em que elas aparecem em grande escala e causam lesões mais profundas na pele e na nossa auto-estima.


A acne é uma doença tão antiga como o Homem e tem um impacto significante na qualidade de vida da pessoa que sofre desta doença, uma vez que afecta o bem estar social e emocional da pessoa, causando situações de embaraço e inadaptação na relações sociais.


Apesar da Acne parecer um problema estético externo, é, na maioria dos casos consequência de distúrbios internos do organismo, que quando encontra “terreno” propício ( pele seborreica ) se desencadeia mais facilmente.

Glândulas sebáceas mais activas, aumento da produção de sebo, modificação dos seus constituintes, actividade de algumas bactérias, retenção do sebo, são todos factores que determinam os fenómenos inflamatórios da Acne.


O problema da Acne inicia-se na puberdade e atinge o seu auge na adolescência e pára na fase adulta, embora não seja regra absoluta, pois poderão continuar a aparecer pontos negros e borbulhas.


Causas possíveis


Hereditariedade, stress, aumento da hormona androgénio, pressão ou fricção excessiva da pele, exposição a certos químicos contidos em alguns produtos cosméticos ou de alguns medicamentos ( por exemplo esteróides ), e outros problemas hormonais são os factores de causa da doença.


Tratamento


Devido á existência de várias causas, este problema exige uma terapêutica igualmente variada.

Deve começar-se pelo foco que originou o problema e tratá-lo.

Ao mesmo tempo há que avaliar a extensão e gravidade da acne e prescrever tratamentos tópicos ( aplicados directamente na pele ), sistémicos ( por via oral, normalmente antibióticos ), ou usar ambos os métodos em conjunto.


Conselhos


Procure um especialista, uma terapêutica configurada para cada caso pode evitar graves consequências.

Não esprema as borbulhas, ao fazê-lo vai aumentar ainda mais o dano.

Faça uma boa higiene, este cuidados são fundamentais, embora o excesso de lavagens também seja prejudicial. Use um sabonete de limpeza para pele acneira que poderá controlar a oleosidade ( esta melhora o terreno para a propagação do acne por isso deve evitá-la ao máximo).

Pouca maquilhagem, esta deve ser o mais ligeira possível. Evite os compactos e bases opacas e espessas que contribuem para o entupimento dos poros.

Usar SEMPRE as loções de limpeza e a tónica adstringente que são muito uteis.



Dicas e Curiosidades


O zinco é um elemento que desempenha um papel activo em numerosos processos orgânicos, ajuda na manutenção do sistema enzimático e das células e é importante para a estabilidade sanguínea, para o metabolismo das proteínas e dos hidratos de carbono e para a utilização correcta da vitamina A fundamental para a boa saúde da pele. Vários estudos afirmam que é bom coadjuvante no tratamento da acne. Encontra-se na levedura de cerveja, feijão, nozes, sementes, gérmen de trigo e no peixe por exemplo.

Consumo Diário Recomendado: 50 Mg.


A alimentação de quem sofre de acne deve ser saudável, embora não esteja provado que alimentos como o chocolate, as azeitonas e outros alimentos “gordurosos” provoquem directamente borbulhas.

As dietas hipercalóricas no seu conjunto sim. Também os banhos de sol, apesar da acção cicatrizante da nossa estrela rei, podem provocar o aumento de produção de sebo e assim beneficiar a propagação da acne.

publicado por Blix às 12:19

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